Class 9 2nd week Assignment 2022 has been published. This assignment is published today. Bangla and ICT have been selected for this week. Students will create assignment solutions for two subjects and submit them to their respective schools.
Read More: Class 9 1st week Assignment 2022
Institutional activities have been closed in Bangladesh for a long time. In this situation, assignment activities have been started to keep the students connected with education. Through this the Class Eight syllabus will be completed. Students are being given two assignments every week. Students are writing their answers and submitting them to their respective schools. Already 16 assignments have been published for Class 9 students. Assignments will continue to be published every week.
Class 9 2nd week Assignment 2022
Class 9 2nd week assignment 2022 has been published on 22 February 2022. This week's assignment activities will start on 22 February 2022. It will continue for a week. The 2nd week assignment will be published at the end of the 2nd week assignment.
Class 9 2nd week English Assignment 2022
Class Nine 2nd Week English Subject Assignment 2022
Class 9 2nd week English Assignment Answer 2022
Class Nine 2nd Week English Subject Assignment Answer 2022influence of Bangabandhu’s leadership qualities in personal life
In the 1960s when Bengalis of erstwhile East Pakistan were subjected to the most humiliating treatment, it would be no exaggeration to state that they were experiencing the tribulations of a colonised people. In an atmosphere of all-pervasive fear and subjugation, it was Bangabandhu who confronted the mighty field marshal Ayub Khan and showed the guts to forcefully advocate the rights of fellow Bengalis. During the trial of the so-called Agartala Conspiracy Case in Dhaka Cantonment, Bangabandhu took to task the rogue Pakistani army personnel and cautioned them to behave. He did not agree to participate in the Round Table Conference as a prisoner. The 1960s were, in fact, a time when all Bengalis could justifiably take pride in their courageous manner that drew sustenance from Bangabandhu's defiant disposition.Bangabandhu was a real epitome of courage, both in the physical and moral sense. The historic Six Point Programme, an explicit embodiment of Bengali nationalism was unfurled at Lahore, the heart of Punjab by Bangabandhu. In Lahore, the bastion of arrogant Punjabi power, Bangabandhu displayed admirable physical and moral courage during the course of a public meeting in 1970 that he was addressing. It so happened that his speech was being purposely interrupted by some Muslim League-Jamaat hirelings. When these elements did not stop even after being cautioned, Bangabandhu shouted at them, asserting that he had not come to Lahore to seek votes as he had plenty of them in his place, and that they either listen to him or disappear from the meeting area. No Bengali had ever publicly ventured to rebuke the power-obsessed high nosed Punjabis in such a raw manner.When Bangabandhu, the poet of politics spoke, it had an electrifying effect on the Bengalis whose spirit soared immeasurably in heightened expectations. Their support for their leader was total as evidenced in the historic landslide electoral victory of the nationalist causes in 1970. When the time came for tough talks across the table, Bangabandhu did not wilt. In fact, the cabal of Pakistani army generals that accompanied general Yahiya Khan for the meeting in March 1971 were awed and surprised by the gutsy presentation and forceful manner of Bangabandhu.The post-partition scenario in Pakistan did not witness much of a change. The military-civil bureaucracy conspired with the business oligarchy and the landed gentry to protect their vested interests. People's emancipation did not figure seriously in the politician's scheme of things. It was in these circumstances that Bangabandhu could galvanise a somnolent people to unprecedented political activism for achieving real freedom.Bangabandhu was gifted with extraordinary organisational acumen and had the inkling of the brutality of the Pakistani military junta. Accordingly, he exhorted the people for an imminent armed struggle. His historic 7th March speech bears an eloquent testimony to that. Precariously positioned as he was in the extremely demanding tumultuous days of March 1971, Bangabandhu as a constitutional politician acted with supreme forbearance. Bangabandhu could never be cowered into submission. The trappings of power did not allure him and he remained a solid rock in the shifting sands. It is time once again to gratefully remember and pay homage to the great patriarch.During the nine-months of genocide, armed struggles and untold sufferings, Sheikh Mujib's name resonated ceaselessly in the hearts of millions of Bengalis, not only within the geographical boundaries of Bangladesh, but all over the world, and he remained a demigod to the people of Bangladesh. In the words of General Rao Forman Ali, “Ninety percent of the people of Bangladesh were taken in by the magical power of Sheikh Mujib, and they were ready to sacrifice their lives for the creation of Bangladesh”. Sheikh Mujib was not a revolutionary guerrilla leader like Che Guevara or Mao Zedong; the source of his strength did not come from the barrel of the gun, rather, from the mandate and trust of his people. He rose to such a stature in the eyes of his people that he realised that it would have been cowardly if he sought shelter in a safe heaven, leaving his people in the midst of death, destruction and genocide.Sheik Mujib, the father of the nation, is the torch-bearer of peace, prosperity and piousness. We must follow his teachings, ideals and philosophy of life. He was awarded with “Julio Curie world peace Medal”. It was the recognition of this great man towards humanity, struggle against imperialism and expansionists. To establish peace and tranquillity, we must follow the long cherished desire, leadership and worldwide relationship of the father of the nation. Sheikh Mujib was a great visionary and mission oriented leader.His greatness and personality as a man must be honoured out and out by all Bengalese irrespective of caste, creed and religion. If we carry forward the ideals and dreams of Bangabandhu, we could be able to achieve a real nation with its dignity to other world. So it is our responsibility to implement every dream of the father of the nation. And only then our country will achieve its millennium development goal within the targeted time.
influence of Bangabandhu’s leadership qualities in personal life
In the 1960s when Bengalis of erstwhile East Pakistan were subjected to the most humiliating treatment, it would be no exaggeration to state that they were experiencing the tribulations of a colonised people. In an atmosphere of all-pervasive fear and subjugation, it was Bangabandhu who confronted the mighty field marshal Ayub Khan and showed the guts to forcefully advocate the rights of fellow Bengalis. During the trial of the so-called Agartala Conspiracy Case in Dhaka Cantonment, Bangabandhu took to task the rogue Pakistani army personnel and cautioned them to behave. He did not agree to participate in the Round Table Conference as a prisoner. The 1960s were, in fact, a time when all Bengalis could justifiably take pride in their courageous manner that drew sustenance from Bangabandhu's defiant disposition.
Bangabandhu was a real epitome of courage, both in the physical and moral sense. The historic Six Point Programme, an explicit embodiment of Bengali nationalism was unfurled at Lahore, the heart of Punjab by Bangabandhu. In Lahore, the bastion of arrogant Punjabi power, Bangabandhu displayed admirable physical and moral courage during the course of a public meeting in 1970 that he was addressing. It so happened that his speech was being purposely interrupted by some Muslim League-Jamaat hirelings. When these elements did not stop even after being cautioned, Bangabandhu shouted at them, asserting that he had not come to Lahore to seek votes as he had plenty of them in his place, and that they either listen to him or disappear from the meeting area. No Bengali had ever publicly ventured to rebuke the power-obsessed high nosed Punjabis in such a raw manner.
When Bangabandhu, the poet of politics spoke, it had an electrifying effect on the Bengalis whose spirit soared immeasurably in heightened expectations. Their support for their leader was total as evidenced in the historic landslide electoral victory of the nationalist causes in 1970. When the time came for tough talks across the table, Bangabandhu did not wilt. In fact, the cabal of Pakistani army generals that accompanied general Yahiya Khan for the meeting in March 1971 were awed and surprised by the gutsy presentation and forceful manner of Bangabandhu.
The post-partition scenario in Pakistan did not witness much of a change. The military-civil bureaucracy conspired with the business oligarchy and the landed gentry to protect their vested interests. People's emancipation did not figure seriously in the politician's scheme of things. It was in these circumstances that Bangabandhu could galvanise a somnolent people to unprecedented political activism for achieving real freedom.
Bangabandhu was gifted with extraordinary organisational acumen and had the inkling of the brutality of the Pakistani military junta. Accordingly, he exhorted the people for an imminent armed struggle. His historic 7th March speech bears an eloquent testimony to that. Precariously positioned as he was in the extremely demanding tumultuous days of March 1971, Bangabandhu as a constitutional politician acted with supreme forbearance. Bangabandhu could never be cowered into submission. The trappings of power did not allure him and he remained a solid rock in the shifting sands. It is time once again to gratefully remember and pay homage to the great patriarch.
During the nine-months of genocide, armed struggles and untold sufferings, Sheikh Mujib's name resonated ceaselessly in the hearts of millions of Bengalis, not only within the geographical boundaries of Bangladesh, but all over the world, and he remained a demigod to the people of Bangladesh. In the words of General Rao Forman Ali, “Ninety percent of the people of Bangladesh were taken in by the magical power of Sheikh Mujib, and they were ready to sacrifice their lives for the creation of Bangladesh”. Sheikh Mujib was not a revolutionary guerrilla leader like Che Guevara or Mao Zedong; the source of his strength did not come from the barrel of the gun, rather, from the mandate and trust of his people. He rose to such a stature in the eyes of his people that he realised that it would have been cowardly if he sought shelter in a safe heaven, leaving his people in the midst of death, destruction and genocide.
Sheik Mujib, the father of the nation, is the torch-bearer of peace, prosperity and piousness. We must follow his teachings, ideals and philosophy of life. He was awarded with “Julio Curie world peace Medal”. It was the recognition of this great man towards humanity, struggle against imperialism and expansionists. To establish peace and tranquillity, we must follow the long cherished desire, leadership and worldwide relationship of the father of the nation. Sheikh Mujib was a great visionary and mission oriented leader.
His greatness and personality as a man must be honoured out and out by all Bengalese irrespective of caste, creed and religion. If we carry forward the ideals and dreams of Bangabandhu, we could be able to achieve a real nation with its dignity to other world. So it is our responsibility to implement every dream of the father of the nation. And only then our country will achieve its millennium development goal within the targeted time.
Class 9 2nd week Science Assignment 2022
Class Nine 2nd Week Bangladesh and Global Studies Subject Assignment 2022
Class Nine 2nd Week Bangladesh and Global Studies Subject Assignment 2022
Class 9 2nd week Science Assignment Answer 2022
Class Nine 2nd Week Science Subject Assignment 2022খাদ্য উপাদান অনুযায়ী ২৫টি খাদ্যের নাম ছক আকারে উপস্থাপন
একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের দৈনিক সুষম খাদ্যের বিভাজন একটি পাই চার্ট অংকন করে উপস্থাপনশুধু এই তিনবেলা খাবার খেলেই চলবে না। এর ফাঁকে মধ্য সকালে অর্থাত্ সকাল ১০টা থেকে সাড়ে ১১টার মধ্যে ও বিকেলে হালকা নাশতা করা শরীরের জন্য জরুরি। চিকিত্সা বিজ্ঞানের মতে প্রতি তিন ঘণ্টা পরপর কিছু খেয়ে নেওয়া ভালো। কারণ খাবার খাওয়ার তিন ঘণ্টার মধ্যে হজম হয়ে যায়। এরপর পাকস্থলী খালি হয়ে যায় এবং গ্যাস জমতে শুরু করে। এ জন্য মধ্য সকাল ও বিকেলের নাশতা খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
পূর্ণ বয়স্ক পরিশ্রমী পুরুষের সুষম খাদ্য (প্রতি বেলার)
খাদ্য সামগ্রী পরিমাণ১। ভাত/রুটি ২৫০ গ্রাম২। আলু ভাজি ১০০ গ্রাম৩। ছোট মাছ ৮০ গ্রাম৪। শাক-সবজি ২৫০ গ্রাম৫। মৌসুমী ফল ২৫০ গ্রাম৬। মাংস ৫০ গ্রাম৭। চিনি/গুড় ২০ গ্রাম৮। দুধ ৩০০ গ্রামমোট ১৩০০ গ্রামপ্রাপ্ত বয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্য তালিকা
খাবার দৈনিক প্রয়োজন প্রাপ্ত পুষ্টি উপাদানচাল/আটা ৬ ছটাক (৩৭৫ গ্রাম) কিলো ক্যালরীঃ ২১০০ডাল ০.৭৫ ছটাক (৪৫ গ্রাম) প্রোটিনঃ ৫৬ গ্রামশাক ২.৫ ছটাক (১৫৫ গ্রাম) ক্যালসিয়ামঃ ৬০০ (মিঃ গ্রাম)অন্যান্য সবজি ১.৫ ছটাক (৯০ গ্রাম) আয়রনঃ ৪০ (মিঃ গ্রাম)আলু/মিষ্টি আলু ১ ছটাক (৬০ গ্রাম) ভিটামিন- এঃ ৩৫০ (আই,ইউ)মাছ/মাংস/ডিম ১ ছটাক (৬০ গ্রাম) ক্যারোটিনঃ ৭৫০০ (মাঃ গ্রাম)তৈল (সয়াবিন) ১ ছটাক (৬০ গ্রাম) ভিটামিন-‘বি২’: ১.১ (মিঃ গ্রাম)ফল ১ টি ভিটামিন- সিঃ ৫৫ (মিঃ গ্রাম)
তোমার খাদ্য তালিকা থেকে প্রান্ত ভিটামিনগুলোর নাম ও অভাবজনিত রোগগুলোর নাম এবং প্রতিকারের উপায় বর্ণনা
ভিটামিন হলো খাদ্যে জরুরি কিছু ছোট জৈব অণু। ভিটামিনকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়। পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন (ভিটামিন বি কমপ্লেক্স। যেমন : বি২, ফলিক এসিড, বি১২, ভিটামিন সি ইত্যাদি) এবং চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন ( ভিটামিন ডি, এ, ই কে)। ভিটামিনের অভাবে বিভিন্ন ধরনের রোগ হয়।
অবসন্নতা, ছোট শ্বাস, ক্লান্ত ত্বক, মাথা ঘোরা, অনিয়ন্ত্রিত হার্টবিট- এগুলো ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ। টাইমস অব ইন্ডিয়া জানিয়েছে ভিটামিনের অভাবে পাঁচ ঝুঁকিপূর্ণ স্বাস্থ্য সমস্যার কথা।
১. ডিগাল, হাত প্রভৃতি জায়গায় লাল অথবা সাদা ব্রণ হওয়া।
অভাবএটি ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি এর অভাব নির্দেশ করে।
যেভাবে দূর করবেন
সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস। ভিটামিন ডি পেতে সূর্যের আলো লাগানো চাই শরীরে, তবে বুঝেশুনে। সাধারণত বলা হয়, সকাল ৯টা থেকে ১০টার মধ্যে আলো বেশি ভালো। এ ছাড়া মাছ, টুনা, সার্ডিন, ডিম, দুধ, মাখন, সবুজ পাতাজাতীয় সবজি এই সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এ ছাড়া খাদ্যতালিকায় কাঠবাদাম, ওয়াল নাট ইত্যাদিও যোগ করতে পারেন।আর ভিটামিন এ পেতে পেপে, রঙিন সবজি, গাজর, মিষ্টি আলু, ক্যাপসিকাম ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।
২. বি৬ এবং বি১২হাত, পা অথবা দেহের অন্য কোনো জায়গায় অসাড়তা।
অভাবএই ধরনের সংকেত ভিটামিন বি-এর অভাব নির্দেশ করে। যেমন বি৬ এবং বি১২। এটি পেরিফেরাল স্নায়ুর সমস্যা নির্দেশ করে, যা ত্বকে এসে শেষ হয়। এ ছাড়া উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, এনিমিয়া, অবসন্নতা এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও ভিটামিন বি-এর অভাবে দেখা দিতে পারে।
কীভাবে দূর করবেনখাদ্যতালিকায় ভিটামিন বি-এর পরিমাণ বেশি রাখতে হবে। বাদামি ভাত, বাদাম, ডিম, মুরগি, খাসির মাংস, কলা, ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং সবুজ পাতাজাতীয় সবজি ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। ৩. জিংক,আয়রন এবং ভিটামিন বি, যেমন, নায়াসিন (বি৩), রিবোফ্লেভিন (বি২)
মুখের কোনো খাঁজ
অভাব জিংক,আয়রন এবং ভিটামিন বি, যেমন, নায়াসিন (বি৩), রিবোফ্লেভিন (বি২)।দূর করবেন যেভাবেটুনামাছ, ডিম, মুরগি, টমেটো, পিনাট, ব্রকলি ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। পাশাপাশি দই, পনির, ঘি ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে।৪. পটাশিয়ামসপেশি খিঁচুনির কারণে টনটন করে ব্যথা, বিশেষ করে পায়ের বিভিন্ন অংশে।
অভাব ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও পটাশিয়াম। যদি এই সমস্যা প্রায়ই হতে থাকে তবে বুঝতে হবে যে আপনার খাবারে এগুলোর অভাব রয়েছে।দূর করবেন যেভাবে
পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খাবেন। কলা, বাদাম, নারকেল পানি ইত্যাদি। ম্যাগনেসিয়ামের জন্য গাঢ় সবুজজাতীয় খাবার খেতে পারেন। গাজর, বাদামি ভাত, কাজুবাদাম থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া যাবে।৫. বি৭মুখে লাল র্যাশ এবং চুল বেশি পড়া।অভাব বায়োটিন (বি৭) চুলের ভিটামিন হিসেবে পরিচিত। যখন আপনার শরীর চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন খায় (যেমন এ ডি ই কে) তখন বেশি ভিটামিন বি সঞ্চয় হয় না। যেভাবে দূর করবেনঅ্যাভাকাডো, মাশরুম, ফুলকপি, সয়াবিন, বাদাম ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।তোমার খাদ্য তালিকা থেকে কী কী খনিজ পদার্থ পাওয়া যায় তাদের নাম ও কাজ বর্ণনানিম্নে খাদ্য তালিকায় প্রাপ্ত খনিজ পদার্থের নাম ও কাজ উল্লেখ্য করা হলাে :১. লৌহ (Fe) : লৌহ রক্তের একটি প্রধান উপাদান। প্রতি ১০০ml রক্তে লৌহের পরিমাণ প্রায় ৫০ mg /যকৃৎ, প্লীহা, অস্থিমজ্জা এবং লােহিত রক্তকণিকায় এটি সঞ্চিত থাকে। লৌহেরউদ্যি টংস চলে ফলকপির পাতা নটেশাক, নিম পাতা, ডুমুর,কাচা কলা , ভুট্টা, গম, বাদাম, বজরা ইত্যাদি। প্রাণিজ উৎস হচ্ছে মাছ, মাংস, ডিম,যকৃৎ ইত্যাদি। লৌহের প্রধান কাজ। | হিমােগ্লোবিন গঠনে সহায়তা করা। হিমােগ্লাবিনের পরিমাণ কমে গেলে রক্তশূন্যতা রােগ হয়। রক্তশূন্যতা রােগের লক্ষণ চোখ ফ্যাকাসে হওয়া,হাত - পা ফোলা, দুর্বলতা, মাথা ঘােরা, বুক ধড়ফড় করা ইত্যাদি।
২. ক্যালসিয়াম (ca): এটি প্রাণীদের হাড় এবং সঁতের একটি প্রধান উপাদান। মানুষের শরীরের মােট ওজনের শতকরা। দুই ভাগ হচ্ছে ক্যালসিয়াম। খনিজ পদার্থের মধ্যে। দেহে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি। অস্থি এবং দাঁতে ফসফরাস ও ম্যাগনেসিয়ামের সাথে যুক্ত হয়ে এর ৯০ % শরীরে সঞ্চিত থাকে। রক্তে এবং হয়ে এর ৯০ % শরীরে সঞ্চিত থাকে। রক্তে এবং লসিকাতে এর উপস্থিতি লক্ষণীয়। ক্যালসিয়ামের উদ্ভিজ্জ উৎস হচ্ছে:ডাল, তিল, সয়াবিন, ফুলকপি, গাজর, পালংশাক, কচুশাক, লালশাক, কলমিশাক, বাঁধাকপি এবং ফল। প্রাণিজ উৎস হচ্ছে :দুধ, ডিম, ছােট মাছ, শুটকি মাছ ইত্যাদি। হাড় এবং সঁতের গঠন শক্ত রাখার জন্য ক্যালসিয়াম একটি অতিপ্রয়ােজনীয় খনিজ পদার্থ। এ ছাড়া ক্যালসিয়াম রক্ত সঞ্চালনে হৃৎপিণ্ডের পেশির স্বাভাবিক৩. ফসফরাস (P): দেহে পরিমাণের দিক থেকে খনিজ লবণগুলাের মধ্যে ক্যালসিয়ামের পরই ফসফরাসের স্থান। ফসফরাসও। ক্যালসিয়ামের মতাে হাড়ের একটি প্রধান উপাদান। ফসফরাস হাড়, যকৃৎ এবং রক্তরসে সঞ্চিত থাকে। | নিউক্লিক এসিড, নিউক্লিয় প্রােটিন তৈরি এবং শর্করা | বিপাকের দ্বারা শক্তি উৎপাদনে ফসফরাস প্রধান প্রাণিজ উৎস হচ্ছে:ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, কলিজা ইত্যাদি। ক্যালসিয়ামের মতাে হাড় এবং দাঁত গঠন করা ফসফরাসের প্রধান কাজ। ফসফরাসের অভাবে রিকেটস, অস্থিরতা, দন্তক্ষয়- এইসব রােগ দেখা | দেয়। খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রােটিন ও ক্যালসিয়াম থাকলে ফসফরাসের অভাব হয় না।৪. পানি (Water): বিভিন্ন জায়গায় পরিবাহিত হয়। এটি জীবদেহে দ্রাবকের কাজ করে, খাদ্য উপাদানের পরিপাক ও পরিশােষণে সাহায্য করে। বিপাকের ফলে দেহে । উৎপন্ন ইউরিয়া , অ্যামােনিয়া ইত্যাদি শরীরের জন্য ক্ষতিকর এবং বিষাক্ত পদার্থগুলােকে পানি মূত্র ও ঘাম হিসেবে শরীর থেকে বের করে দেয়। এ ছাড়া পানি শরীর থেকে ঘাম নিঃসরণ এবং বাষ্পীভবনের মাধ্যমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে ।
একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের দৈনিক সুষম খাদ্যের বিভাজন একটি পাই চার্ট অংকন করে উপস্থাপন
শুধু এই তিনবেলা খাবার খেলেই চলবে না। এর ফাঁকে মধ্য সকালে অর্থাত্ সকাল ১০টা থেকে সাড়ে ১১টার মধ্যে ও বিকেলে হালকা নাশতা করা শরীরের জন্য জরুরি। চিকিত্সা বিজ্ঞানের মতে প্রতি তিন ঘণ্টা পরপর কিছু খেয়ে নেওয়া ভালো। কারণ খাবার খাওয়ার তিন ঘণ্টার মধ্যে হজম হয়ে যায়। এরপর পাকস্থলী খালি হয়ে যায় এবং গ্যাস জমতে শুরু করে। এ জন্য মধ্য সকাল ও বিকেলের নাশতা খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
পূর্ণ বয়স্ক পরিশ্রমী পুরুষের সুষম খাদ্য (প্রতি বেলার)
খাদ্য সামগ্রী পরিমাণ
১। ভাত/রুটি ২৫০ গ্রাম
২। আলু ভাজি ১০০ গ্রাম
৩। ছোট মাছ ৮০ গ্রাম
৪। শাক-সবজি ২৫০ গ্রাম
৫। মৌসুমী ফল ২৫০ গ্রাম
৬। মাংস ৫০ গ্রাম
৭। চিনি/গুড় ২০ গ্রাম
৮। দুধ ৩০০ গ্রাম
মোট ১৩০০ গ্রাম
প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্য তালিকা
খাবার দৈনিক প্রয়োজন প্রাপ্ত পুষ্টি উপাদান
চাল/আটা ৬ ছটাক (৩৭৫ গ্রাম) কিলো ক্যালরীঃ ২১০০
ডাল ০.৭৫ ছটাক (৪৫ গ্রাম) প্রোটিনঃ ৫৬ গ্রাম
শাক ২.৫ ছটাক (১৫৫ গ্রাম) ক্যালসিয়ামঃ ৬০০ (মিঃ গ্রাম)
অন্যান্য সবজি ১.৫ ছটাক (৯০ গ্রাম) আয়রনঃ ৪০ (মিঃ গ্রাম)
আলু/মিষ্টি আলু ১ ছটাক (৬০ গ্রাম) ভিটামিন- এঃ ৩৫০ (আই,ইউ)
মাছ/মাংস/ডিম ১ ছটাক (৬০ গ্রাম) ক্যারোটিনঃ ৭৫০০ (মাঃ গ্রাম)
তৈল (সয়াবিন) ১ ছটাক (৬০ গ্রাম) ভিটামিন-‘বি২’: ১.১ (মিঃ গ্রাম)
ফল ১ টি ভিটামিন- সিঃ ৫৫ (মিঃ গ্রাম)
তোমার খাদ্য তালিকা থেকে প্রান্ত ভিটামিনগুলোর নাম ও অভাবজনিত রোগগুলোর নাম এবং প্রতিকারের উপায় বর্ণনা
ভিটামিন হলো খাদ্যে জরুরি কিছু ছোট জৈব অণু। ভিটামিনকে দুই ভাগে ভাগ করা হয়। পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন (ভিটামিন বি কমপ্লেক্স। যেমন : বি২, ফলিক এসিড, বি১২, ভিটামিন সি ইত্যাদি) এবং চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন ( ভিটামিন ডি, এ, ই কে)। ভিটামিনের অভাবে বিভিন্ন ধরনের রোগ হয়।
অবসন্নতা, ছোট শ্বাস, ক্লান্ত ত্বক, মাথা ঘোরা, অনিয়ন্ত্রিত হার্টবিট- এগুলো ভিটামিনের অভাবের লক্ষণ। টাইমস অব ইন্ডিয়া জানিয়েছে ভিটামিনের অভাবে পাঁচ ঝুঁকিপূর্ণ স্বাস্থ্য সমস্যার কথা।
১. ডি
গাল, হাত প্রভৃতি জায়গায় লাল অথবা সাদা ব্রণ হওয়া।
অভাব
এটি ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি এর অভাব নির্দেশ করে।
যেভাবে দূর করবেন
সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস। ভিটামিন ডি পেতে সূর্যের আলো লাগানো চাই শরীরে, তবে বুঝেশুনে। সাধারণত বলা হয়, সকাল ৯টা থেকে ১০টার মধ্যে আলো বেশি ভালো। এ ছাড়া মাছ, টুনা, সার্ডিন, ডিম, দুধ, মাখন, সবুজ পাতাজাতীয় সবজি এই সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এ ছাড়া খাদ্যতালিকায় কাঠবাদাম, ওয়াল নাট ইত্যাদিও যোগ করতে পারেন।
আর ভিটামিন এ পেতে পেপে, রঙিন সবজি, গাজর, মিষ্টি আলু, ক্যাপসিকাম ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।
২. বি৬ এবং বি১২
হাত, পা অথবা দেহের অন্য কোনো জায়গায় অসাড়তা।
অভাব
এই ধরনের সংকেত ভিটামিন বি-এর অভাব নির্দেশ করে। যেমন বি৬ এবং বি১২। এটি পেরিফেরাল স্নায়ুর সমস্যা নির্দেশ করে, যা ত্বকে এসে শেষ হয়। এ ছাড়া উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, এনিমিয়া, অবসন্নতা এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও ভিটামিন বি-এর অভাবে দেখা দিতে পারে।
কীভাবে দূর করবেন
খাদ্যতালিকায় ভিটামিন বি-এর পরিমাণ বেশি রাখতে হবে। বাদামি ভাত, বাদাম, ডিম, মুরগি, খাসির মাংস, কলা, ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং সবুজ পাতাজাতীয় সবজি ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।
৩. জিংক,আয়রন এবং ভিটামিন বি, যেমন, নায়াসিন (বি৩), রিবোফ্লেভিন (বি২)
মুখের কোনো খাঁজ
অভাব
জিংক,আয়রন এবং ভিটামিন বি, যেমন, নায়াসিন (বি৩), রিবোফ্লেভিন (বি২)।
দূর করবেন যেভাবে
টুনামাছ, ডিম, মুরগি, টমেটো, পিনাট, ব্রকলি ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। পাশাপাশি দই, পনির, ঘি ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে।
৪. পটাশিয়ামস
পেশি খিঁচুনির কারণে টনটন করে ব্যথা, বিশেষ করে পায়ের বিভিন্ন অংশে।
অভাব
ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও পটাশিয়াম। যদি এই সমস্যা প্রায়ই হতে থাকে তবে বুঝতে হবে যে আপনার খাবারে এগুলোর অভাব রয়েছে।
দূর করবেন যেভাবে
পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খাবেন। কলা, বাদাম, নারকেল পানি ইত্যাদি। ম্যাগনেসিয়ামের জন্য গাঢ় সবুজজাতীয় খাবার খেতে পারেন। গাজর, বাদামি ভাত, কাজুবাদাম থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া যাবে।
৫. বি৭
মুখে লাল র্যাশ এবং চুল বেশি পড়া।
অভাব
বায়োটিন (বি৭) চুলের ভিটামিন হিসেবে পরিচিত। যখন আপনার শরীর চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন খায় (যেমন এ ডি ই কে) তখন বেশি ভিটামিন বি সঞ্চয় হয় না।
যেভাবে দূর করবেন
অ্যাভাকাডো, মাশরুম, ফুলকপি, সয়াবিন, বাদাম ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।
তোমার খাদ্য তালিকা থেকে কী কী খনিজ পদার্থ পাওয়া যায় তাদের নাম ও কাজ বর্ণনা
নিম্নে খাদ্য তালিকায় প্রাপ্ত খনিজ পদার্থের নাম ও কাজ উল্লেখ্য করা হলাে :
১. লৌহ (Fe) : লৌহ রক্তের একটি প্রধান উপাদান। প্রতি ১০০ml রক্তে লৌহের পরিমাণ প্রায় ৫০ mg /যকৃৎ, প্লীহা, অস্থিমজ্জা এবং লােহিত রক্তকণিকায় এটি সঞ্চিত থাকে। লৌহেরউদ্যি টংস চলে ফলকপির পাতা নটেশাক, নিম পাতা, ডুমুর,কাচা কলা , ভুট্টা, গম, বাদাম, বজরা ইত্যাদি। প্রাণিজ উৎস হচ্ছে মাছ, মাংস, ডিম,যকৃৎ ইত্যাদি। লৌহের প্রধান কাজ। | হিমােগ্লোবিন গঠনে সহায়তা করা। হিমােগ্লাবিনের পরিমাণ কমে গেলে রক্তশূন্যতা রােগ হয়। রক্তশূন্যতা রােগের লক্ষণ চোখ ফ্যাকাসে হওয়া,হাত - পা ফোলা, দুর্বলতা, মাথা ঘােরা, বুক ধড়ফড় করা ইত্যাদি।
২. ক্যালসিয়াম (ca): এটি প্রাণীদের হাড় এবং সঁতের একটি প্রধান উপাদান। মানুষের শরীরের মােট ওজনের শতকরা। দুই ভাগ হচ্ছে ক্যালসিয়াম। খনিজ পদার্থের মধ্যে। দেহে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি। অস্থি এবং দাঁতে ফসফরাস ও ম্যাগনেসিয়ামের সাথে যুক্ত হয়ে এর ৯০ % শরীরে সঞ্চিত থাকে। রক্তে এবং হয়ে এর ৯০ % শরীরে সঞ্চিত থাকে। রক্তে এবং লসিকাতে এর উপস্থিতি লক্ষণীয়। ক্যালসিয়ামের উদ্ভিজ্জ উৎস হচ্ছে:ডাল, তিল, সয়াবিন, ফুলকপি, গাজর, পালংশাক, কচুশাক, লালশাক, কলমিশাক, বাঁধাকপি এবং ফল। প্রাণিজ উৎস হচ্ছে :দুধ, ডিম, ছােট মাছ, শুটকি মাছ ইত্যাদি। হাড় এবং সঁতের গঠন শক্ত রাখার জন্য ক্যালসিয়াম একটি অতিপ্রয়ােজনীয় খনিজ পদার্থ। এ ছাড়া ক্যালসিয়াম রক্ত সঞ্চালনে হৃৎপিণ্ডের পেশির স্বাভাবিক
৩. ফসফরাস (P): দেহে পরিমাণের দিক থেকে খনিজ লবণগুলাের মধ্যে ক্যালসিয়ামের পরই ফসফরাসের স্থান। ফসফরাসও। ক্যালসিয়ামের মতাে হাড়ের একটি প্রধান উপাদান। ফসফরাস হাড়, যকৃৎ এবং রক্তরসে সঞ্চিত থাকে। | নিউক্লিক এসিড, নিউক্লিয় প্রােটিন তৈরি এবং শর্করা | বিপাকের দ্বারা শক্তি উৎপাদনে ফসফরাস প্রধান প্রাণিজ উৎস হচ্ছে:ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, কলিজা ইত্যাদি। ক্যালসিয়ামের মতাে হাড় এবং দাঁত গঠন করা ফসফরাসের প্রধান কাজ। ফসফরাসের অভাবে রিকেটস, অস্থিরতা, দন্তক্ষয়- এইসব রােগ দেখা | দেয়। খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রােটিন ও ক্যালসিয়াম থাকলে ফসফরাসের অভাব হয় না।
৪. পানি (Water): বিভিন্ন জায়গায় পরিবাহিত হয়। এটি জীবদেহে দ্রাবকের কাজ করে, খাদ্য উপাদানের পরিপাক ও পরিশােষণে সাহায্য করে। বিপাকের ফলে দেহে । উৎপন্ন ইউরিয়া , অ্যামােনিয়া ইত্যাদি শরীরের জন্য ক্ষতিকর এবং বিষাক্ত পদার্থগুলােকে পানি মূত্র ও ঘাম হিসেবে শরীর থেকে বের করে দেয়। এ ছাড়া পানি শরীর থেকে ঘাম নিঃসরণ এবং বাষ্পীভবনের মাধ্যমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে ।
Class 9 2nd week Bangladesh and Global Studies Assignment 2022
Class Nine 2nd Week Bangladesh and Global Studies Subject Assignment 2022
Class 9 2nd week Bangladesh and Global Studies Assignment 2022
Class Nine 2nd Week Bangladesh and Global Studies Subject Assignment 2022
Class 9 Assignment 2nd week Answer
Class 9 Assignment 2nd Answer will be created by the students themselves. If necessary, they can be taken the help from teachers, guardians or anyone else. Necessary information can also be collected from the internet.
Before writing the Assignments Answers on Bangla and Information and Communications Technology ICT subjects, students must read and practice the chapter allotted for the assignment.
RBSE 10th Blueprint 2023 is the best Resource to Study well and Practice Extra Questions 2023 based on the Curriculum, Students who wish to Score high will have to Practice hard, Rajasthan 10th Marking Scheme 2023 is Available on This website in PDF file Format for the Students to Download. RBSE 10th Blueprint 2023 Students will have a Clear idea of the Question Paper 2023 and its Format. It is Advised they Should Practice them at home to Analyze the Exam time Orientation, RBSE 10th Weightage Distribution 2023 These Students Should Expect in their Exams. Rajasthan Board 10th Marks Distribution Pattern of All Subjects of are Provided here.
ReplyDelete